Beetroot ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຮົາໄດ້ບໍ?

ບີດຣູດເປັນ ສ່ວນປະກອບຈາກທຳມະຊາດທີ່ເປັນອາຫານເສີມ ທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາປັບປຸງຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມໄວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ຳບີດຣູດສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນ. ນ້ຳຈາກບີດຣູດອຸດົມໄປດ້ວຍໄນເຕຣດ, ເຊິ່ງນັກວິທະຍາສາດ ແລະ ນັກໂພຊະນາການບາງຄົນເຊື່ອວ່າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຊະນະການແຂ່ງຂັນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນ້ຳບີດຣູດສາມາດເປັນກຸນແຈສຳຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາແຂງແຮງ ແລະ ໄວຂຶ້ນໄດ້ບໍ?

 

ຜົງ Beetroot ແມ່ນຫຍັງ?

 

ບີດຣູດ (Beta vulgaris) ເປັນຜັກຮາກທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ ບີດແດງ , ບີດໂຕະ, ບີດສວນ, ຫຼື ບີດ. ບີດຣູດອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໂຟເລດ (ວິຕາມິນ B9), ແມງການີສ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນຊີ.

 

ຜົງບີດຣູດ , ເຊິ່ງເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າຜົງບີດຣູດ, ແມ່ນຜະລິດຕະພັນສີບົວສົດໃສ ຫຼື ສີແດງທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເຮັດຈາກບີດຣູດແຫ້ງ. ຜົງບີດຣູດມັກຖືກໂຄສະນາວ່າເປັນອາຫານເສີມ ແລະ ຂາຍໂດຍຮ້ານຄ້າອາຫານທຳມະຊາດ. ຜົງບີດຣູດສາມາດປະສົມກັບນ້ຳເພື່ອເຮັດນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະ ອາຫານເສີມໂພຊະນາການກິລາ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມໃສ່ນ້ຳປັ່ນ, ຊອດ, ຫຼື ເຂົ້າໜົມອົບໄດ້.

 

ເປັນຫຍັງນັກກິລາຄວນດື່ມນ້ໍາ Beet?

 

ການດື່ມນ້ໍາ beet ເພີ່ມລະດັບ nitric oxide (NO) ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ nitric oxide ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ໄຫຼ​ຂອງ​ເລືອດ​, ປັບ​ປຸງ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ປອດ 3 , ແລະ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ຫົດ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​. ການປະສົມປະສານນີ້ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ນັກກິລາເສີມດ້ວຍນ້ໍາ beet ສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ cardiorespiratory ແລະການປະຕິບັດ.

 

 

 

ດື່ມນ້ໍາ Beetroot ຫຼາຍປານໃດເພື່ອປະສິດທິພາບ?

 

ຂໍ້ມູນໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບປຸງສາມາດໄດ້ຮັບການວັດແທກຢູ່ທີ່ 300 mL, ຫຼືປະມານຫນຶ່ງການສັກຢາຂອງນ້ໍາ beet ເຂັ້ມຂຸ້ນ4. ຢູ່ທີ່ 600 ມລ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ, ແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າຂອງປະລິມານນັ້ນບໍ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ NO ສາມາດກາຍເປັນອີ່ມຕົວ.

 

 

ເມື່ອໃດທີ່ຂ້ອຍຄວນດື່ມນ້ໍາ Beet ສໍາລັບການປະຕິບັດ?

 

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຈອກລະຫວ່າງສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນັບຕັ້ງແຕ່ລະດັບ nitrate ໃນເລືອດແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ໍາ beet ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍ juicer ຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ແກ້ວນ້ໍາ beet ຢູ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າທ້ອງຖິ່ນຫຼືຮ້ານເສີມ.

 

 

ນັກກິລາປະເພດຕ່າງໆສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ Beetroot ບໍ?

 

ການເສີມດ້ວຍ beetroot (ແລະຜັກອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍ nitrate) ປັບປຸງເວລາຂອງພວກມັນໃຫ້ຫມົດໄປໂດຍສະເລ່ຍ 25.3 ວິນາທີແລະໄລຍະທາງເດີນທາງ 163 ແມັດ. ການປັບປຸງນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນນັກກິລາທີ່ພັກຜ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນນັກກິລາຊັ້ນສູງຫຼືຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່.

 

 

ນັກກິລາໃດໃຊ້ນ້ໍາ Beetroot?

 

ການສຶກສາເບິ່ງກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. Kayakers ເສີມດ້ວຍນ້ໍາ beet ກ່ອນການແຂ່ງຂັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດອົກຊີເຈນທີ່ປັບປຸງເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ placebo. ນັກລອຍນໍ້າທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຍັງໄດ້ສະແດງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມອົດທົນທີ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກນ້ໍາ beet ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼຸດລົງ.

 

 

Beetroot ແມ່ນດີສໍາລັບນັກກິລາບານເຕະບໍ?

 

Nitrate, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາ beetroot, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຕົ້ນຕໍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະເບີດສັ້ນຂອງພະລັງງານ, ເຊັ່ນ: ນັກກິລາບານເຕະ. ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນ: ນັກຖີບລົດ, nitrate ປະກົດວ່າມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

 

 

ເປັນຫຍັງນັກສ້າງຮ່າງກາຍຈຶ່ງດື່ມນ້ໍາ Beet?

 

ການສຶກສາໃຫມ່ພົບວ່າການດື່ມນ້ໍາ beetroot ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງກໍາລັງກ້າມເນື້ອແລະປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ nitrate ໃນນ້ໍາ beet, ຄຽງຄູ່ກັບສີຂຽວໃບ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜະລິດກໍາລັງຫຼາຍແລະເຮັດວຽກປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

 

ຢາກລອງໃຊ້ຕົວຢ່າງບໍ? ຂໍຕົວຢ່າງໄດ້ທີ່ນີ້.

 

 

 

 

ການອ້າງອິງ:

• https://www.verywellfit.com/how-does-beet-juice-improve-athletic-performance-4123855

• https://www.healthline.com/health-news/can-this-common-compound-in-beet-juice-help-you-get-stronger

• https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-beets

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295087/#:~:text=The%20available%20results%20suggest%20that,the%20cardiorespiratory%20performance%20at%20anaerobic

• https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/01000/does_beetroot_juice_really_help_with_endurance.9.aspx#:~:text=Beetroot%20juice%20supplementation%20has%20been,time%20to%20complete%20the%20exercise.

• https://prioritymensmedical.com/blog/does-beet-juice-help-improve-ed-beet-root-benefits-for-men/#:~:text=Studies%20show%20that%20this%20mildly,easier%20time%20obtaining%20an%20erection.

• https://www.trainingpeaks.com/blog/using-beet-juice-to-improve-performance/#:~:text=New%20data%20shows%20improvements%20can,NO%20levels%20can%20become%20saturated.