ສູດທາດໂປຼຕີນຈາກ Almond ສໍາລັບທ່ານ

ຜົງໂປຣຕີນອາມອນ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ເຮັດຈາກພືດ ແລະ ບໍ່ມີເມັດພືດ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ຫຼື ຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງໂປຣຕີນເວ. ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂປຣຕີນອາມອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ພິຈາລະນາເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງອາມອນ.

Almonds ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. ສານອາຫານໃນໝາກຖົ່ວລຽນຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄໍເລດເຕີລອນ ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.123 ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານວິຕາມິນອີໃນໝາກອະມອນອາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງຫຼຸດລົງ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Almond ແມ່ນຫຍັງ?

ໂປຣຕີນຈາກໝາກອະງຸ່ນ ແມ່ນເຮັດມາຈາກໝາກອະງຸ່ນ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການລວກໝາກອະງຸ່ນໃນນ້ຳຕົ້ມເພື່ອເອົາເປືອກອອກ, ບົດໃຫ້ເປັນນ້ຳ, ຕື່ມມໍໂທເດັກສຕຣິນ, ແລະ ອົບໃຫ້ແຫ້ງແບບສີດພົ່ນເປັນຜົງ. ຜົງໝາກອະງຸ່ນມັກຖືກໃຊ້ເປັນທາງເລືອກແທນແປ້ງສາລີໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ອົບ.

ແປ້ງ Almond Protein Powder ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຫຼາຍໆສູດ, ຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານເຊັ່ນ cakes ແລະ cookies ກັບອາຫານ savory ເຊັ່ນຊີ້ນແລະຜັກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນຕົກລົງເຫັນດີວ່າຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ almond ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປ. ລົດຊາດ nutty lens ຕົວຂອງມັນເອງເພື່ອຜະສົມຜະສານກັບລົດຊາດທີ່ສຸດແລະມີໂປຣໄຟລ໌ໂພຊະນາການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ Almond Powder

ຜົງໂປຣຕີນອາມອນ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ:

1. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງເສັ້ນໃຍ : ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ອີ່ມທ້ອງ.

2. ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ : ເໝາະສຳລັບການສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ.

3. ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ : ເໝາະສຳລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະ ອາຫານ keto.

4. ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ : ປົກປ້ອງຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຜິວໜັງ ແລະ ເຊວ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Almond Powder ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ

ໂປຣຕີນອາມອນ ແມ່ນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມາຈາກພືດທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນອກເໜືອໄປຈາກໂປຣຕີນ, ໂປຣຕີນອາມອນຍັງຮັກສາສານອາຫານ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທັງໝົດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາມອນເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂລກ.

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ E, biotin, ທາດເຫຼັກ, ແລະແມກນີຊຽມ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ Almond ປະກອບມີການຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ເລັບແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະອື່ນໆ.

ເກືອບທຸກໆທ່ານ ໝໍ ໃນໂລກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມຂໍ້ເສຍພຽງແຕ່ແມ່ນເນື້ອໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ແລະຄວາມແຂງຂອງ ໝາກ ອະມອນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. Almond Protein Powder ຮັກສາສິ່ງທີ່ດີທັງຫມົດກ່ຽວກັບ almonds ແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດສອງລັກສະນະທີ່ບໍ່ດີນັ້ນ. ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ Almond ເປັນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່ 2.

ວິທີການໃຊ້ຜົງ Almond ໃນສູດ

Pancakes ທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກກ້ວຍ Almond

ລອງຈັບຄູ່ໂປຣຕີນ almond ກັບກ້ວຍ ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມອັນດີ.15

ພະແນກກະສິກໍາ. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງໂພແທດຊຽມ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໂພແທດຊຽມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ.16

ປະຕິບັດຕາມສູດນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງການບໍລິການຂອງ pancakes ທາດໂປຼຕີນຈາກກ້ວຍ almonds:

ປະສົມຫມາກກ້ວຍສຸກ 1 ໜ່ວຍ ກັບຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ almond ທຳມະດາ 1/4 ຖ້ວຍ, ມັນເບີ almond 2 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳເຊື່ອມ maple ບໍລິສຸດ 1 ບ່ວງແກງ, ແລະ 1/4 tsp ຂອງໄຄດິນ.

stir ຢ່າງລະອຽດເພື່ອສ້າງເປັນ batter.

ແຕ່ງກິນສາມບ່ວງຂອງ batter ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາເພື່ອສ້າງ pancakes ໄດ້. Flip pancakes ຫຼັງຈາກປະມານສາມນາທີ.

Oats ທາດໂປຼຕີນຈາກ Almond ຄືນ

ເຂົ້າໂອດເປັນທັນຍາພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານປະກອບຈາກພືດອື່ນໆທີ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໂປຣຕີນອາມອນ , ເຂົ້າໂອດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນ.

ສູດຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງ serving ຂອງ oats ທາດໂປຼຕີນຈາກ almond ຄືນຄືນ:

ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມເຂົ້າກັນ 1/4 ຈອກແຕ່ລະຄົນຂອງເຂົ້າໂອດມ້ວນແບບເກົ່າແກ່ແຫ້ງແລະຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ almond ທໍາມະດາ.

ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນ 1/2 ຈອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນໃຫ້ລະລາຍຜົງເຂົ້າໂອດ.

ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແຍກຕ່າງຫາກ, whisk ຮ່ວມກັນ 1 tbsp. ແຕ່ລະນ້ໍາຫມາກພ້າວບໍລິສຸດແລະນໍ້າເຜິ້ງແລະ 1/4 tsp ຂອງໄຄດິນ.

ຖອກໃສ່ 1/2 ຖ້ວຍຂອງ zucchini ດິບ shredded.

ເອົາສ່ວນປະສົມຂອງຜັກກາດເຂົ້າກັບສ່ວນປະສົມຂອງເຂົ້າໂອດໃຫ້ລະອຽດ, ຈາກນັ້ນນຳໝາກແອັບເປີ້ນຂຽວຟັກ 1 ໜ່ວຍ.

ແຕ່ງໜ້າດ້ວຍໄມ້ໄຜ່ ແລະ ໝາກອັນມອນບາງໜ່ວຍ.

ຕູ້ເຢັນຄືນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກກາດຂົ້ວ

ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ປະສົມສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜັກກາດຟອກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ:

• ດອກກຸຫຼາບ 2 ຖ້ວຍນ້ອຍຕົ້ມສຸກແລ້ວ
• 1/4 ຈອກຂອງຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ almond ທໍາມະດາ
• 1 ບ່ວງແກງຂອງຜັກປອດສານພິດຕ່ໍາໂຊດຽມ
• ນ້ຳມັນໝາກພ້າວບໍລິສຸດ 1 ບ່ວງແກງ
• 1 tsp ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທຽມ minced
• 1/2 tsp ຂອງເຄື່ອງເທດອິຕາລີ
• 1/8 tsp ເກືອທະເລ, ພິກໄທ ດຳ, ແລະ ໝາກ ເຜັດແດງ.

ປະສົມສ່ວນປະສົມຢ່າງລະອຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ garnish ດ້ວຍ parsley ສົດຫຼືແຫ້ງ.

ແກງມັນຕົ້ນຫວານບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ

ມັນຕົ້ນຫວານເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ polyphenols, ເປັນສານປະສົມທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ antioxidant.18

ສູດຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດໃຫ້ແກງມັນຕົ້ນຫວານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສອງສ່ວນ:

ໃນ saucepan ຂະຫນາດນ້ອຍໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ຈືນ 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວສີເຫຼືອງ minced ໃນ 1 tbsp. ນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນຈົນກ່ວາການປະສົມກາຍເປັນແປ.

ໂອນປະສົມກັບໂຮງງານຜະລິດອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ.

ປະສົມກັບມັນຕົ້ນຫວານ 1 ໜ່ວຍ (ບໍ່ມີຜິວ), 1/4 ຖ້ວຍຂອງຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ almond ທໍາມະດາ, 1 ຈອກຂອງນ້ໍາຜັກອິນຊີທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາ, 1/2 tsp ຂອງຜັກທຽມ minced, ແລະ 1/8 tsp ແຕ່ລະຂອງໄຄດິນ, pepper ສີດໍາ, ແລະເກືອທະເລ.

ໂອນເຄື່ອງປະສົມກັບໄປໃສ່ໝໍ້ຄ້າງໄຟ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າເພື່ອໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນ. ແຕ່ງໜ້າດ້ວຍແກ່ນຜັກບົ້ງຈືນບາງໆ.

Pudding ທາດໂປຼຕີນຈາກ Almond Pudding

ປະສົມສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າກັນເພື່ອເຮັດ pudding ຜັກກາດ ໂປຣຕີນອັນມອນ :

• ຜັກກະປ໋ອງ 1 ຖ້ວຍ
• 1/4 ຈອກຂອງຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ almond ທໍາມະດາ
• 1 1/2 ບ່ວງແກງຂອງຢານ້ໍາ maple ບໍລິສຸດ
• ສານສະກັດຈາກ vanilla ບໍລິສຸດ 2 tsp
• 1 tsp ເຄື່ອງເທດ pie ຜັກ

ແຕ່ງໜ້າປະສົມກັບໝາກພ້າວຈືດໆ ຫຼື ແກ່ນຜັກຫອມປ້ອມ. ແຊ່ pudding ຂອງທ່ານເພື່ອເພີດເພີນໃນພາຍຫຼັງ, ຫຼືແຊ່ເຄື່ອງປະສົມເພື່ອສ້າງກະແລັມ.

ທ່າແຮງທາງທຸລະກິດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ Almond Powder

ສໍາລັບທຸລະກິດທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເຂົ້າໄປໃນຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະທາດໂປຼຕີນ, ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ almond ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດ:

ຜະລິດຕະພັນຈາກພືດ : ເໝາະສຳລັບການສ້າງບາພະລັງງານ, ເຄື່ອງດື່ມປັ່ນ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ເປັນມິດກັບຄົນກິນຜັກ.

ອາຫານປະສົມ : ປະສົມກັບໂປຣຕີນຈາກພືດອື່ນໆ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິທີແກ້ໄຂດ້ານອາຫານທີ່ມີນະວັດຕະກໍາ.

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ : ເພີ່ມໃສ່ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນ ຫຼື ອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ, ເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ມີສະຕິຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຜົງອາມອນ ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ ສ່ວນປະກອບທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສະເໜີໂອກາດໃໝ່ໆໃຫ້ແກ່ບໍລິສັດຕ່າງໆໃນຂົງເຂດສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ ຫຼື ບໍລິສັດທີ່ພັດທະນາຜະລິດຕະພັນໃໝ່, ຜົງໂປຣຕີນອາມອນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດ ແລະ ຍືນຍົງ.

ສະຫຼຸບ

ຜົງໂປຣຕີນອາມອນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຜະລິດຈາກພືດ ເຊິ່ງໃຫ້ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ລົດຊາດອ່ອນໆ, ຄ້າຍຄືໝາກໄມ້ ແລະ ການລວມເຂົ້າໃນສູດອາຫານໄດ້ງ່າຍເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບນ້ຳປັ່ນ, ເຂົ້າໜົມອົບ, ອາຫານເຊົ້າ, ແກງ, ອາຫານວ່າງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກແທນໂປຣຕີນທີ່ຜະລິດຈາກສັດເຊັ່ນ: whey, ມັນສາມາດສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາທາງເລືອກອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກພືດ ແລະ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມ. ສຳລັບຜູ້ຜະລິດ, ຜົງໂປຣຕີນອາມອນຍັງສະເໜີໂອກາດໃນການສ້າງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນະວັດຕະກຳ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນສຳລັບຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ມີສະຕິຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວິທີການປຸງແຕ່ງ ແລະ ສູດຜະລິດຕະພັນ, ສະນັ້ນການກວດສອບລາຍລະອຽດ ແລະ ໂປຣໄຟລ໌ທາງໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ຜົງໂປຣຕີນອາມອນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມຫວັງສຳລັບທັງໂພຊະນາການປະຈຳວັນ ແລະ ຕະຫຼາດອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກພືດທີ່ກຳລັງເຕີບໂຕ.

ເອກະສານ: 

ພະແນກກະສິກໍາ. ແກ່ນ, almonds.

MedlinePlus. ດັດຊະນີ glycemic ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

MedlinePlus. ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບໄຂມັນ monounsaturated.

Mustra Rakic ​​J, Tanprasertsuk J, Scott TM, ແລະ ອື່ນໆ. ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກອາມອນປະຈຳວັນເປັນເວລາຫົກເດືອນຕໍ່ມາດຕະການດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕັ້ງແຕ່ໄວກາງຄົນຈົນເຖິງຜູ້ສູງອາຍຸ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Nutr Neurosci . 2022;25(7):1466-1476. doi:10.1080/1028415X.2020.1868805

MedlinePlus. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ.

MedlinePlus. ເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແຕກຕ່າງກັນ.

NIH ຂ່າວສຸຂະພາບ. ສະຫຼຸບອາຫານຂອງເຈົ້າ.

Zafar MI, Mills KE, Zheng J, ແລະ ອື່ນໆ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າເປັນການແຊກແຊງສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບ ແລະ ການວິເຄາະແບບ meta. Am J Clin Nutr . 2019;110(4):891-902. doi:10.1093/ajcn/nqz149

MedlinePlus. ພະຍາດເບົາຫວານ.

MedlinePlus. Cholesterol.

Maykish A, Nishisaka MM, Talbott CK, ແລະ ອື່ນໆ. ການປຽບທຽບຂອງ whey ທຽບກັບຜົງໂປຣຕີນອາມອນຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງໄນໂຕຣເຈນໃນນັກສຶກສາວິທະຍາໄລຍິງ; ໂຄງການຜົງໂປຣຕີນອາມອນຄາລິຟໍເນຍ (CAlmond-P3). Int J Environ Res Public Health . 2021;18(22):11939. doi:10.3390/ijerph182211939

Dickerson RN. ຄວາມສົມດຸນຂອງໄນໂຕຣເຈນ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນສຳລັບຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີອາການສາຫັດ. ສານອາຫານ . 2016;8(4):226. doi:10.3390/nu8040226

Browne D, McGuinness B, Woodside JV, ແລະ ອື່ນໆ. ວິຕາມິນອີ ແລະ ພະຍາດອາລະໄຊເມີ: ພວກເຮົາຮູ້ຫຍັງແດ່ມາຮອດປະຈຸບັນ?. Clin Interv Aging . 2019;14:1303-1317. doi:10.2147/CIA.S186760

ພະແນກກະສິກໍາ. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງໂພແທດຊຽມ.

MedlinePlus. ໂພແທດຊຽມ.

MedlinePlus. ເຂົ້າໂອດ.

Franková H, Musilová J, Árvay J, et al. ການປ່ຽນແປງຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະ phenolics ໃນມັນຕົ້ນຫວານ (Ipomoea batatas l.) ເນື່ອງຈາກການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ. ໂມເລກຸນ . 2022;27(6):1884. doi:10.3390/ໂມເລກຸນ27061884

ພະແນກກະສິກໍາ. MyPlate ແມ່ນຫຍັງ?

ສະຖາບັນໂພຊະນາການ ແລະອາຫານການກິນ. ກຳນົດເວລາໂພຊະນາການກ່ອນ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.